mam 15 lat

[...] was o pomoc. Chciałbym nabrać ładnej sylwetki, fajnie byłoby mieć kaloryfer. Mój wzrost to 175cm, waga 60KG. Mam 15 lat. Proszę was o ułożenie mi planu do ćwiczeń do osiągnięcia danej sylwetki Pewnie potrzebna będzie dieta, co jeść? Co mam do dyspozycji: hantle,drążek, Laweczke,Laweczke do brzuszków, i bardzo dużo chęci i zapału. Pozdrawiam

Cześć!! Mam 15 lat i chcialem poprawic swoja kondycje, skoczność i ogólnie koordynację ruchów oraz gibkość... Potrafię przebiec 30 min bez przerwy i na końcu "żyć" ... Wyszukałem taki plan w zakamarkach sfd.pl: 1. Trening wytrzymałościowy - 30 minut biegu w średnim tępie z przyspieszeniem na koniec 2. interwały - wytrzymałośc szybkościowa np. 10 [...]

[...] Od jutra zamierzam zaczac trenowac planem dla początkujących Mawashiego. I moje pytanie brzmi czy jest sens cwiczyc bez konkretnej diety, tylko ograniczyc słodycze itp. Nie mam za bardzo możliwości przejsc na diete. Mam 15 lat, 193cm wzrostu i ważę 74kg i nie jestem jakiś zalany tłuszczem ale też nie jestem jakimś typowym chudzielcem. Chciałbym [...]

Siemka Mam 15 lat 187 wzrostu 85kg wagi chciałbym zacząc przygode z siłownią ale nie wiem jak zacząć jaką diete mam stosować jaki plan i jakie odżywki moge stosować . Mam troche tłuszczyku i chciałbym go szybko spalic do wakacji a przyprać na masie mięsniowej i zmienić swój wygląd prosze o szybką odpowiedz i nie martwcie sie o sprzęt gdyż mam [...]

Witam. Chciałbym się Was doradzić, czy ten trening nie wpłynie na utratę wagi, bo mam 15 lat i ważę tylko 63-64kg i chcę nabrać masy, dlatego chcę wiedzieć czy ten trening nie będzie wpływał negatywnie na wagę. Oprócz tego dużo jem, o kalorie naprawde się nie martwię bo u mnie oponkę na brzuchu zrobić ciężej niż niewiadomo co. Trening nie jest [...]

Mam pewien problem chciałbym jeszcze troche urosnąć ale nie weim czy dam rade. Mam 15 lat ok.171cm i troche się boje że taki zostane.Nie chce wogóle znowu 2 m, ale tak ze 176cm a 180 to już moje marzenie wsumie. Słyszałem że rozciąganie mleko basen ćwiczenia na drążku coś dają ale na razie nie bardzo pomaga. Co myślicie o podskokach z obciążnikami [...]

Witajcie, chcę sie odchudzic tylko nie wiem co mam robic ale po kolei. Mam 15 lat no i sporo fatu do zrzucenia(chcę się wyrzeźbic na wakacje). Trenuję już od ponad roku i efekty widac( w większości mieśnie pod fatem). Chcę (i będę) trenował 7 razy w tygodniu. Tylko nie bardzo wiem co? Aerobic np. z filmikami z youtube? Jakieś takie stretchingi z [...]

Czołem :) Mam 15 lat, gram w siatkówkę i piłkę nożną w amatorskich klubach. :P Niedawno zauważyłem że mam bardzo mały wyskok... Przy wzroście 180 nie doskakuję do obręczy od kosza (brakuje ok. 10 cm) Wyczaiłem w necie Air Allerta i mam pytanie czy nie zaszkodzi to w wielkim stopniu moim kolanom, jako że jestem bardzo aktywny ruchowo i nie jest to [...]

Siema !! Mam 15 lat i chciałbym kupic jakas odżywke lub suplement na mase.Poniewaz jestem chudy. mam diete itp.itd. Moze sa jakeis spisy odzywek i supli na MASE!!!!!!

mam 15 lat i chciałabym w miesiąc schudnąć.Chodzi mi konkretnie o nogi,ponieważ mam na nich dużo tłuszczu i są masywne.Oto mój plan: I śniadanie godz 7.00-płatki owsiane i jogurt naturalny II sniadanie godz 10:25-bułka grahamka,szynka ogorek i papryka luch godz 13:30 -jogurt naturalny lub jabłko obiad:kurczak na parze lub ryba i warzywa kolacja [...]

Cześć, mam kłopot, bo aktualnie ćwiczę na brzuch, mam 15 lat. Jestem w miare chuda. Brzuch wygląda całkiem nieźle, ale chciałabym troszkę przytyć, tylko , że z mięśni i wyćwiczyć jeszcze bardziej brzuch, ręce i nogi. Polecacie coś ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01465bac7c1e40dd836ae24c393dc910.JPG

[...] ważę 53 kg przy wzroscie 167 tak wiem chudzina :d . Nie jestem dzieciakiem tego typu co myśli że w 1 miesiac zbuduje takie miesnie ze ho ho . Ale do rzeczy jak juz pisalem mam problem z klatką piersiowa . Trenuję ją raz w tygodniu wykonując z dobre 5-6 seri ale tylko wyciskanie lezac ale to zmnienie . Jak mam sie odzywiać by klata i wogole inne [...]

Oto mój przypadek : Mam masywne uda czyli glownie misnie. mam 15 lat 170 cm wzrostu i 58 cm w udzie. Moim celem jest zmniejszenie tego obwodu poprzez pobudzenie procesow katabolicznych. w tym celu chce prowadzic diete redukcyjna. do tego chce dodac 45 min bieganie i po tym 3 serie po 100 przysiadow (to wszystko wieczorkiem) i potem nic nie jesc. [...]

Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy czy mógłbym go jakoś ulepszyć czy wszystko jest ok. Dodam że mam 15 lat i nogi to partia na której najmniej się skupiam. Jest to trening kalisteniczny i na razie nie chce się bawić w ciężary. -Klata, biceps, triceps, plecy, barki(poniedziałek, środa, piątek) 1. Zwykłe pompki (4x25) 2. [...]

Witam, mam 15 lat (52kg, 168cm) i planuje zacząć ćwiczyć. Na forum znalazłem trening, mam nadzieję, że będzie dobry. Teraz zastanawiam się nad dietą. W internecie wyszukałem wiele informacji, jednak nie jestem pewien od czego zacząć, dlatego chciałbym Was poprosić o pomoc. Jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń: 2x hantle 10kg, drążki do pompek, drążek [...]

[...] ok. miesiąc temu u trenera zarazem dietetyka i powiedział mi, że muszę mieć masę. Dostałem odżywki (full mass full force). Dzisiaj mi się skończyły. Przytyłem przez ten czas ok. 5kg (oczywiście dietę również dostałem). Wydaje mi się, że mam mięśnie natomiast są one ukryte pod warstwą tłuszczu. Co mam robić? Może jakieś odżywki? Cena ok. do 80zł.

Witam mam pewnien problem oraz pytanie. Ćwiczę juz rok czasu wczesniej ćwiczylem ale nie regularne i ze złym planem. Mam 15 lat w 2 gimnazjum zaczęłęm ćwiczyć i wogóle nie urosłem. W pierwszej klasie byłem prawie najwyższy a teraz jestem prawie najmniejszy z calej klasy. Pytałem sie nauczycielki od biologi powiedzała żebym zaprzestał treningi bo [...]

Mam do was takie pytanie: Mam 15 lat waga 70 kg Jutro mam bieg na 400 m. zaliczeniowy, chciałbym osiągnąć jak najlepszy rezultat. Raz tak tylko wziołem 2 łyżki tusipectu i w sumie to nic. Nie wiem czy warto to brać czy nie. Równierz zrozumiem jeśli mnie zaraz objedziecie Ale jeśli nie spowodowało by to jakiś bardzo niebezpicznych skutków [...]

Siema mam 15 lat wazę ok 64 kg i mam 165 wzrostu. od ok. 6 miesięcy chodzę na siłę. mimo tego że jest fat to robię trening masowy + aeroby po 20-30 min po treningu. (dieta czyli posiłek przed treningowy paczka ryżu i potreningowy ok. 200 g piersi z kurczaka) Chciałbym żebyście mi doradzili jakieś suple żeby nabrać masy i jednocześnie spalić fat [...]

Wiec tak problem jest dziwny od zawsze mam "dyga" czyli w podstawówce zaczepialo sie kogos mi machalo rekami przed glowa zeby sprawdzic czy sie przestraszy. mam 15 lat i gdy ktos machnie mi reka przed nosem to robie gwalotowny unik ciezko moze to zrozumiec aloe chodzi o to ze chce zapisac sie na boks a jak dojdzie do sparingu to co ja zrobie ?? [...]